Con gái tới tháng nên ăn gì, kiêng gì đỡ đau bụng và nhanh khỏi

0
269
tới tháng nên ăn gì
tới tháng nên ăn gì

Tới tháng nên ăn gì là câu hỏi thường xuất hiện mỗi khi các bạn nữ đến kỳ kinh nguyệt. Từ các biểu hiện như đau bụng, đau lưng, căng tức ngực, mệt mỏi, stress, dễ cáu gắt, hay nóng giận vô cớ…Cứ đến hẹn lại lên, ngày đèn đỏ ở chị em phụ nữ gây ra rất nhiều phiền toái và khó chịu. Tới tháng là hiện tượng sinh lý nữ bình thường, tuy nhiên nó không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất, mà tinh thần của phép đẹp cũng đi xuống thấy rõ.

Nhiều chị em đã chia sẻ các phương pháp giúp giảm bớt áp lực từ ngày đèn đỏ như sử dụng các loại thuốc giảm đau, các loại thực phẩm chức năng, hạn chế vận động…tới việc lựa chọn thực phẩm nên ăn, nên kiêng khi tới tháng. Cùng chúng tôi tìm hiểu và thực hiện để việc đến tháng trôi qua thật nhẹ nhàng nhé.

TỚI THÁNG NÊN ĂN GÌ? LOẠI THỰC PHẨM NÀO TỐT

Ăn nhiều đồ ngọt trong trái cây, rau củ quả khi tới tháng

Đây là loại thực phẩm bổ sung carbohydrate tổng hợp, rất lý tưởng để ăn trong những ngày kinh nguyệt, nhất là những loại trái cây ngọt giúp bạn hết cảm giác thèm đường, bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể bị mất. Ngoài ra, nên bổ sung vào thực đơn các loại củ quả như cam, táo, dưa chuột, cà rốt…cũng sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi đáng kể.

Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là nguyên tố vi lượng bị mất nhiều kèm theo máu kinh, do đó rất cần bổ sung kịp thời trong những ngày đèn đỏ. Thực phẩm giàu chất sắt có trong các loại thịt bò, thịt gà, thịt đỏ, đậu phụ, cải bó xôi (rau bina), rau lá xanh, lòng đỏ trứng, ngũ cốc…
Chị em cần tăng cường ăn các loại thực phẩm này để lượng sắt trong cơ thể không bị thiếu hụt, cân bằng lượng hemoglobin đã mất, không bị tình trạng mệt mỏi do thiếu máu gây ra.

Thực phẩm giàu canxi

Khi tới tháng, chị em thường có các biểu hiện như đau lưng, đau bụng, đau tức ngực…là do lượng canxi trong cơ thể bị suy giảm đột ngột. Để bù đắp lượng thiếu hụt canxi, các bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa tươi, sữa chua, phô mai, đậu phụ, các loại rau xanh sẫm, cải xoăn…

Thực phẩm giàu magie

Giống như sắt hay canxi, magie trong cơ thể cũng bị suy giảm khi chị em tới kỳ. Tới tháng nên ăn các đồ ăn giàu magie để bổ sung kịp thời như cá, các loại hạt như đậu, lạc (đậu phộng), vừng (mè), ngũ cốc, chuối, rau lá xanh sẫm, bơ…
Các loại thực phẩm này giúp bổ sung magie, giảm hiện tượng sưng phù ở phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm bổ sung Vitamin

Vitamin lúc nào cũng cần thiết cho cơ thể, vào những ngày đèn đỏ lại càng phải bổ sung nhiều vitamin hơn nữa. Các loại Vitamin cần thiết bổ sung như Vitamin E, vitamin B6, Vitamin C…Vitamin E có trong các loại hạt, lòng đỏ trứng, củ cải, bơ, đu đủ, xoài, cà chua.. sẽ giúp giảm triệu trứng tiền kinh nguyệt. Vitamin B6 (pyridoxine) có trong các loại thịt, cá, rau củ, gạo, đậu, khoai tây, chuối.. giảm chứng ứ bụng đầy hơi và cải thiện tinh thần. Vitamin C có trong quả ổi, cam, bưởi…có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh sản của chị em.

Gừng tươi, trà gừng

Gừng có tác dụng giảm đau bụng kinh, hương vị cay nồng của gừng giúp giảm các cơn co thắt. Gừng có thể chế biến kết hợp với các món ăn hằng ngày hoặc uống trực tiếp nước gừng cũng đều có hiệu quả, giúp giảm đáng kể các cơn đau.

Ăn thực phẩm khi đang ấm, nóng

Với các món ăn trong ngày đèn đỏ, tốt nhất nên sử dụng khi còn ấm nóng để giúp lượng máu lưu thông tốt, giảm cảm giác đau bụng.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong những ngày này giúp cơ thể giữ được nước và làm giảm triệu chứng đầy hơi.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM NÊN KIÊNG KHI TỚI THÁNG

Kiêng ăn thực phẩm quá chua

Với những loại thực phẩm quá chua, khi ăn vào ngày đèn đỏ sẽ kích thích hệ thống thần kinh thực vật, gây ra các cơn co thắt tử cung và dạ dày. Việc này làm lượng máu kinh ra nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, gây đau và khó chịu.

Kiêng ăn đồ ăn lạnh

Các thực phẩm để trong tủ lạnh, nước lạnh…đều không tốt cho chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ, khi ăn uống đồ lạnh làm máu giảm lưu thông, gây tăng cảm giác đau bụng kinh.

Kiêng đồ uống có chất kích thích, cafein

Tới tháng nên kiên các đồ uống có chưa chất kích thích, Cafe làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, tăng cảm giác đầy bụng và khó chịu

Không ăn đồ quá mặn

Muối rất quan trọng, nhưng nếu ăn mặn vào kỳ kinh nguyệt sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 1 thìa cafe.

Bây giờ thì bạn đã trả lời được câu hỏi tới tháng nên ăn gì rồi đấy. Trên đây là những loại thực phẩm nên ăn và nên tránh khi tới tháng. Ngoài ra, chị em cũng kết hợp với các phương pháp khác để có hiệu quả tối đa, ví dụ như tránh vận động mạnh, luôn giữ ấm cho cơ thể, không tắm nước lạnh hay đi mưa, cần ngủ đủ giấc không nên thức khuya.

LEAVE A REPLY

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng điền tên của bạn