Hướng dẫn giảm cân bằng chanh đúng cách và hiệu quả [2019]

0
1250

Chanh là một trong những loại quả có múi phổ biến nhất trên thế giới. Chanh được sử dụng trên toàn thế giới với rất nhiều công dụng khác nhau như: làm tăng gia vị cho món ăn, giảm đau rát cổ họng và thậm chí có thể chữa lành một số bệnh.

Chanh có chứa nhiều khoáng chất như vitamin C, pectin, nhóm vitamin B, chất chống oxy hóa, Kali và calcium. Với vị chua ngọt dễ uống, nên việc giảm cân bằng nước chanh cũng được nhiều chị em tìm hiểu va áp dụng rất hiệu quả.

Uống nước chanh có giảm cân được không

Chanh có chứa nhiều khoáng chất như vitamin C, pectin, nhóm vitamin B, chất chống oxy hóa, Kali và calcium. Với vị chua ngọt dễ uống, nên việc giảm cân bằng nước chanh cũng được nhiều chị em tìm hiểu va áp dụng rất hiệu quả.

Nước chanh có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu áp dụng đúng cách

Nước chanh nguyên chất vốn chứa lượng vitamin C dồi dào, có thể phân hủy một phần mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, chanh chứa các chất axit nên lại càng dễ đánh bay lượng mỡ tích tụ lâu năm.

Tuy là một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhưng phải áp dụng đúng cách, nếu không dễ gây tác dụng ngược, làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Mỗi buổi chỉ nên uống 1 ly nước chanh (1 quả) pha loãng trước khi ăn, giúp bạn có cảm giác no, hạn chế nhu cầu nạp năng lượng vào cơ thể băng các thực phẩm khác. Tuy nhiên không được uống nước chanh vào sáng sớm lúc chưa ăn gì dễ gây đau, loét dạ dày, hỏng men răng.

Đồng thời, ngoài việc uống nước chanh thường xuyên bạn phải kết hợp với các hoạt động thể chất khác như tập thể dục, đi bộ, chạy, chơi thể thao, gym…thì việc giảm cân mới hiệu quả và nhanh chóng được.

Cách giảm cân bằng nước chanh hiệu quả, an toàn

Việc uống nước chanh pha loãng khá đơn điệu và tẻ nhạt ,dẫn tới việc bạn dễ bị chán nản, bỏ cuộc. Do đó, việc chế biến hay kết hợp để có được một loại đồ uống vừa giúp giảm cân, vừa thơm ngon, dễ uống thì còn gì bằng.

Giảm cân bằng nước chanh pha mật ong

Nước chanh pha mật ong giảm cân an toàn, dễ uống
Nước chanh pha mật ong giảm cân an toàn, dễ uống

Mật ong giúp trung hòa bớt axit trong chanh, giảm tác dụng xấu của chanh làm ảnh hưởng men răng và dạ dày. Ngoài ra, mật ong có vị ngọt và mùi thơm dễ chịu giúp cho ly nước chanh pha mật ong trở nên thơm mát, dễ uống.

Bên cạnh đó, lượng đường trong mật ong là đường tự nhiên, sẽ không gây béo như các loại đường khác. Bởi vậy, uống mật ong vừa giúp cung cấp đường tránh tụt huyết áp, lại giúp bạn bớt cảm giác thèm đường, đồ ngọt, cực tốt cho hệ tiêu hóa.

Công thức pha nước chanh mật ong giảm cân

  • 1 cốc nước ấm (khoảng 300-350ml)
  • Nước cốt chanh (~1 quả vắt kiệt nước)
  • 2 thìa mật ong nguyên chất

Trôn đều hỗn hợp trên rồi uống vào buổi sáng và buổi tối trước khi ăn. Hoặc nếu muốn giảm cân cấp tốc hơn thì ngoài uống nước chanh mật ong thì kết hợp thêm với các phương pháp khác.

Giảm cân bằng nước chanh muối dễ làm

Cách pha nước chanh muối giảm cân an toàn, dễ làm
Cách pha nước chanh muối giảm cân an toàn, dễ làm

Muối thì nhà nào cũng có, do đó việc pha nước chanh muối cực kỳ đơn giản và dễ làm. Chỉ cần thêm 1 ít muối vào cốc nước chanh là đã có công thức hoàn hảo để giảm cân siêu tốc rồi.

Công thức pha nước chanh muối giảm cân đơn giản

  • 1 cốc nước ấm (khoảng 300-350ml)
  • Nước cốt chanh (~1 quả vắt kiệt nước)
  • Một nửa thìa muối tinh.

Rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng nước chanh muối để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cũng bởi nguyên liệu chanh, muối đều dễ tìm, không tốn kém chi phí hay công sức. Thêm 1 ít muối vào hiệu quả hơn mà không hề khó uống chút nào.

Lượng muối vừa đủ cho là khoảng bao nhiêu? Ví như một lít nước ấm thì bạn cho ½ thìa cafe muối tinh (muối hạt) là đủ. Khuầy đều là có thể sử dụng ngay.

Lưu ý chỉ pha bằng nước âm, có tác dụng nhanh và hiệu quả cao, dễ dàng hòa tan nước chanh và muối. Không nên sử dụng nước lạnh hay nước nóng, bở nước lạnh sẽ làm giảm tác dụng, còn nước nóng sẽ phá hủy dinh dưỡng trong chanh, giảm hiệu quả giảm cân mong muốn.

Bạn nên dùng hỗn hợp này trước các bữa ăn 30 phút, riêng buổi tối là uống trước khi đi ngủ nhé!

Giảm cân bằng nước chanh gừng tươi

Nước chanh gừng giảm cân hiệu quả
Nước chanh gừng giảm cân hiệu quả

Theo đông y, gừng có vị cay, tính ấm, vào 3 kinh phế, tỳ, vị, có tác dụng phát biểu, tán hàn, ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc. Với tính nóng âm nên gừng giúp đốt cháy calo, mỡ thừa cực hiệu quả. Cách pha nước chanh với gừng giúp giảm cân an toàn mà không gây ảnh hưởng xấu nào đến hệ tiêu hóa.

Công thức pha nước chanh muối giảm cân đơn giản

  • 1 cốc nước (khoảng 300-350ml)
  • 1 quả chanh lấy nước cốt
  • Vài lát gừng mỏng

Để thực hiện đúng, bạn cho gừng vào xoong nhỏ, đổ nước ninh nhỏ lửa. Khi nào tắt bếp đợi nguội bớt thì vắt chanh vào, khuấy đều. Sử dụng hỗn hơn này 2-3 ngày/lần.

Nếu không tiện nấu, bạn có thể hãm gừng tươi với nước nóng già, chờ nước nguội bớt rồi vắt chanh vào khuấy đều.

Nếu chanh gừng khó uống quá bạn có thể thêm mật ong vào cho ngọt dễ uống. Sau giảm dần lượng mật ong đi để cơ thể dần dần thích ứng.

Lưu ý khi giảm cân bằng chanh

  • Giảm cân bằng chanh vốn vô cùng an toàn và lành tính. Tuy nhiên nếu bạn có bệnh về hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày thì không nên áp dụng cách làm này. Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng táo, giảm cân bằng chuối,… tốt hơn cho cơ thể.
  • Tuyệt đối không uống nước chanh vào buổi sáng khi chưa ăn sáng, lượng axit trong chanh dễ gây loét dạ dày.
  • Cơ thể khi hấp thu nhiều chanh có thể có hiện tượng tích nước. Bạn đừng lo là chanh làm mình tăng cân nhé! Chỉ sau vài ngày là sẽ hết.
  • Giảm cân bằng chanh cũng cần kết hợp các phương pháp tập luyện hợp lý. Nếu không có thời gian để phòng tập, hãy tìm các bài tập tại nhà, tập luyện mọi lúc, mọi nơi.
  • Tuyệt đối không nhịn ăn, uống nước chanh trừ bữa sẽ cực kỳ nguy hại tới sức khỏe. Bạn cần theo dõi tình hình sức khỏe để cân đối việc uống chanh giảm cân.
  • Mỗi giai đoạn giảm cân bằng chanh nên có ngày nghỉ. Cứ khoảng 1 tuần uống nước chanh thì bạn nghỉ 1 ngày để cơ thể có khoảng thư giãn.

Kết hợp các bài tập với uống nước chanh để giảm cân

Để có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả cao, ngoài việc uống nước chanh thì bạn nên kết hợp với các bài tập thể chất. Ví dụ như tập GYM, chạy bộ, xe đạp…để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và đào thải mỡ khỏi cơ thể.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập dễ dàng thực hiện và khá nhẹ nhàng. Mỗi ngày bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định để đi bộ khoảng 1km

Các mẹo để có thể đi bộ nhiều hơn:
– Cố gắng không đi xe hoặc đi xe buýt
– Đưa đón con học hành
– Sử dụng thang bộ thay vì thang máy
– Đưa chó đi dạo

Để những bước chân thêm thú vị, hãy thử:
– Rủ một người bạn cùng đi
– Nghe nhạc hay sách nói
– Đi bộ trên những tuyến đường khác nhau hoặc chọn hẳn tuyến đường mới
– Vào mùa đông, có thể luyện tập tại nhà nếu có máy đi bộ. Bạn có thể vừa tập vừa xem phim hay tivi

Chạy

Tương tự như đi bộ nhưng cần cần một số lưu ý. Nên chạy bộ ở tốc độ chậm giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn. Đơn giản là khi chạy, cơ thể cần năng lượng để cung cấp cho cơ. Năng lượng được lấy từ 2 nguồn chính là chất béo (fat) và tinh bột (carb).

Thông thường với những người mới tập thể thao, khả năng lấy năng lượng từ chất béo còn thấp, khi chạy nhanh cơ thể sẽ chuyển qua nguồn năng lượng là tinh bột. Vì vậy muốn đốt chất béo, bạn chỉ cần chạy chậm (tốc độ có khi chỉ cần nhanh hơn đi bộ một chút), nhưng lâu (ít nhất 1h cho mỗi buổi chạy).

Đạp xe

Đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực cho vóc dáng và sức khỏe. Đạp xe là môn thể thao thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
Duy trì thói quen thực hiện bài tập đạp xe mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đồng thời lượng mỡ dư thừa khó đánh tan tích trữ ở vùng bụng cũng được loại bỏ. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm béo bụng của mình chỉ sau thời gian ngắn nhờ áp dụng bài tập này.
Ngoài ra, bài tập đạp xe còn giúp đánh tan lượng mỡ tích trữ ở những vùng khác trên cơ thể như mông, vai và đùi, vóc dáng kém hoàn hảo sẽ được cải thiện tối đa. Đồng thời, đây cũng là môn thể thao giải trí giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và săn chắc cơ bắp.

Tập GYM, YOGA

Tập gym, yoga mang lại nhiều lợi ích, cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai và vóc dáng cân đối. Lưu ý nên khởi động kỹ trước khi tập, áp dụng các bài tập vừa sức và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên nóng vội vì sức ép giảm cân mà tập quá sức, dẫn đến các chấn thương làm ảnh hưởng sức khỏe.

Chế độ ăn hợp lý

Ngoài việc uống nước chanh giảm cân, việc kết hợp với các bài tập thể chất và các chế độ ăn hợp lý là cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, hãy nhớ kĩ phải theo dõi sự thay đổi và phản ứng cơ thể xuyên suốt quá trình. Bởi nhiều người muốn ép cân cấp tốc, uống nước chanh thay cơm, lại thêm việc tập luyện khiến cơ thể suy nhược. Thời gian dài dẫn đến rất nhiều biến chứng, bệnh tật cực kì nguy hiểm.

Mọi người cũng tìm kiếm về:

giam can bang chanh va mat ong

cách giảm mỡ bụng bằng chanh

giảm cân từ chanh

LEAVE A REPLY

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng điền tên của bạn